2. 增加叶酸：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要，建议每天补充400800微克。3. 优质蛋白：选择鱼、肉、蛋、奶等高蛋白食物，为胚胎发育提供充足原料。4. 抗氧化物：多吃富含维生素C、E和β胡萝卜素的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于改善生殖系统健康。5. 低脂饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免肥胖，保持良好的体重状态。6. 适量饮水：每日保证充足的水分摄入，促进新陈代谢。第一周
早餐：燕麦粥+蓝莓+一杯低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉+糙米+西兰花
晚餐：三文鱼+烤地瓜+菠菜沙拉
加餐：坚果一小把+苹果一个第二周
早餐：全麦面包+煎蛋+橙汁
午餐：牛肉炒青椒+小米粥
晚餐：豆腐烧肉+紫甘蓝+小米汤
加餐：酸奶一杯+香蕉一根第三周
早餐：豆浆+馒头+小番茄
午餐：清蒸鲈鱼+南瓜饭+凉拌黄瓜
晚餐：羊肉炖萝卜+绿豆粥
加餐：核桃几颗+梨一个
1. 避免烟酒：烟草和酒精会降低生育能力，影响胚胎质量。
2. 减少咖啡因：过量咖啡因摄入可能影响受孕，建议每日不超过200毫克。3. 定期检查：在备孕期间，夫妻双方都应进行体检，确保身体健康。4. 放松心情：压力过大会影响激素水平，适当放松，保持良好心态。规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。适度运动：如散步、瑜伽等轻度运动，有助于调节内分泌。
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